Ergonomics 101

Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt moet je de bovenkant van het scherm zien. Gebruik een monitorarm, of wees creatief met iets stevig zoals een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.

Om vermoeide ogen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw scherm op een armlengte afstand staat.

Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. Dit wil zeggen dat de hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°.

Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen correct ondersteund worden.

De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Wissel zittend en staand werk af. Zet je bureaustoel niet vast. Door voortdurend je houding te veranderen krijg je een betere doorbloeding.

Wissel af tussen een actieve en passieve zithouding. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.

Zorg dat de rugsteun van je bureaustoel je lage rug goed ondersteunt.