Hoe creëer je een gezonde werkruimte?
Richt uw werkplek in op basis van de principes van gezond werken .
- Zit met een open heuphoek.
- Zorg voor voldoende ondersteuning van de onderrug.
- Wissel actief en passief werk af.
- Beweeg terwijl u zit en staat.
- Zet je bureau op de juiste hoogte.
- Plaats uw scherm op ooghoogte.
- Gebruik een ergonomische muis.
De principes van gezond werken
Stel uw bureaustoel in op de juiste hoogte.
Pas de hoogte van uw bureaustoel aan, zodat u met een open heuphoek zit. De hoek tussen uw romp en benen is groter dan 90°. Je voeten staan plat op de grond.
Bij deze open heuphoek blijft uw bekken in een neutrale positie, waardoor de natuurlijke lordose (kromming) in de onderrug zich kan vormen. Dit helpt de druk op de tussenwervelschijven gelijkmatig te verdelen.
Pas de zitdiepte van uw bureaustoel aan.
De zitdiepte is afhankelijk van de lengte van uw bovenbenen. Stel de zitting zo in dat er een vuistruimte is tussen de zitting en de achterkant van uw knieën.
Dit zorgt ervoor dat de zitting niet op je knieën drukt terwijl je onderrug contact houdt met de lendensteun. Zo kunnen je onderbenen gemakkelijk naar achteren bewegen zonder de bloedcirculatie te beperken.
Zorg voor ondersteuning van uw onderrug.
Pas de hoogte van de rugleuning aan. De lendensteun moet steun geven aan uw onderrug . De juiste hoogte van de rugleuning is afhankelijk van uw romplengte.
Pas uw armleuningen aan.
Pas de hoogte van uw armleuningen aan, zodat uw ellebogen in een hoek van 90° worden ondersteund . Je schouders worden door de armleuningen iets verhoogd (ongeveer 0,5 cm). Dit ondersteunt het gewicht van uw armen en voorkomt dat uw schouders naar beneden zakken.
Pas de juiste breedte aan. De ellebogen worden dicht bij de romp ondersteund.
Wissel actief en passief zitten af
Zelfs zittend kunt u bewegen. Wissel actief en passief werk af. Passief zitten biedt rugsteun via de rugleuning. Actief zitten houdt in dat u uw rug van de rugleuning af beweegt.
Plaats uw scherm op ooghoogte.
Zorg ervoor dat de bovenkant van uw scherm zich op ooghoogte bevindt. Gebruik een monitorarm of een stapel boeken om je scherm hoger te zetten.
Met de juiste hoogte blijft uw hoofd, dat ongeveer 5 kg weegt, in een ontspannen houding zonder uw nekspieren te overbelasten.
Let op: Heeft u een multifocale bril? Zet je scherm dan zo laag mogelijk.
De aanbevolen afstand tussen uw ogen en uw scherm is een armlengte. Als u naar voren leunt om de tekst te lezen, kunt u beter een geschikte bril of lenzen gebruiken. Als alternatief kunt u eenvoudig inzoomen op uw scherm door op Ctrl te drukken en met uw muis te scrollen.
Zet je bureau op de juiste hoogte
Pas de bureauhoogte zo aan dat uw ellebogen een hoek van ongeveer 90° maken en uw onderarmen worden ondersteund.
Beweging
De beste houding is de volgende. Blijf in beweging. Wissel zit- en stawerk af met een elektrisch verstelbaar zit-sta bureau . Repareer uw bureaustoel niet. Door voortdurend van houding te veranderen, verbeter je de bloedcirculatie.
